नमस्कार दोस्तों स्वागत है हमारे वेबसाइट पर। आज की पोस्ट में हम बात करेंगे 10 Effective ways to reduce cholesterol in Hindi जैसा कि आप लोग जानते हैं कि अगर शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाए तो आप कई प्रकार के गंभीर बीमारी के शिकार हो सकते हैं।
सबसे अधिक हृदय रोग के बीमार कोलस्ट्रोल की बढ़ने के कारण ही होती है। और आप लोगों को मालूम है हृदय रोग की बीमारी आज के समय में लोगों को तेजी के साथ हो रही है। इसलिए आपको कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करना होगा तभी जाकर आप गंभीर बीमारी से बच पाएंगे। अब आपके मन मे सवाल आएगा कि आप कौन से तरीके से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित या बढ़ने से रोक सकते हैं। अगर आप इसके बारे में नहीं जानते हैं तो हमारे साथ आखिर तक बने गए हैं चलिए शुरू करते हैं।
10 Effective ways to reduce cholesterol in Hindi
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आप निम्नलिखित प्रकार के तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं जिसका विवरण हम आपको नीचे देंगे जो इस प्रकार है।
कम वसा वाले पदार्थ का सेवन करें
जैसा कि आपने जानते हैं कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा तक बढ़ती है जब आप अधिक वसा वाले पदार्थों का सेवन करते हैं, इसलिए आपको ऐसे चीजों का सेवन करना है जिसमें fat की मात्रा कम हो। जैसे- जतुन तेल
बादाम, काजू, पेकान और मैकाडामिया जैसे मेवे कैनोला का तेल avocados नट बटर जैतून इत्यादि I
ओमेगा-3 का प्रयोग करें
10 Effective ways to reduce cholesterol in Hindi: किसी भी हृदय संबंधित है रोगी को डॉक्टर omega-3 का सेवन करने के लिए परामर्श देते हैं। क्योंकि इसके द्वारा आप कोलेस्ट्रोल की मात्रा को काफी तेजी के साथ अपने शरीर में कम कर सकते हैं। क्योंकि इसके अंदर पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पाई जाती है, जो कोलेस्ट्रोल को कम कर सकता है।
omega-3 सैल्मन छोटी समुद्री मछली हिलसा ऐसे समुद्री मछलियों में पाया जाता है। इसलिए डॉक्टर आपको इन मछलियों का सेवन करने का भी परामर्श देंगे और आप उसके अनुसार अगर इनका सेवन करते हैं। तो आप आसानी से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते है।
घुलनशील फाइबर वाले खाने की सामग्री का सेवन करें
अगर आप नियमित रूप से घुलनशील फाइबर वाले खाने की सामग्री का इस्तेमाल करें इससे आप शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए आप अपने दैनिक दिनचर्या में घुलनशील फाइबर वाले खाने की सामग्री जैसे- जई अनाज.बीन्स और दाल ब्रसल स्प्राउट फल मटर पटसन के बीज इत्यादि का सेवन करें I
शरीर के वजन को नियंत्रित रखें
अगर आप अपने शरीर को वजन को नियंत्रित रखते हैं तो आप आसानी से कोलेस्ट्रोल की मात्रा को भी नियंत्रित कर पाएंगे। क्योंकि जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है तो आपके शरीर का वजन सबसे पहले बढ़ जाता है जिसके कारण आप कई प्रकार के गंभीर बीमारी के शिकार हो सकते हैं। इसलिए शरीर के वजन को बनाए रखना आपके लिए आवश्यक है I
धूम्रपान से बचें
10 Effective ways to reduce cholesterol in Hindi: धूम्रपान से हृदय रोग का खतरा कई तरह से बढ़ जाता है। इसके अलावा शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ती है। इसलिए अगर आप नियमित उसे सिगरेट पीते हैं तो आप उसे तुरंत बंद कर दे नहीं तो आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होगी। और साथ में आप कई प्रकार के गंभीर बीमारी के शिकार हो सकते हैं क्योंकि सिगरेट के अंदर निकोटिन जैसी जैसी विषैले पदार्थ पाई जाती है I इसलिए तुरंत आप सिगरेट पीना बंद करें।
कम मात्रा में शराब का प्रयोग करें
शराब का सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी हानिकारक है क्योंकि शराब आपके द्वारा कई लोगों को किडनी संबंधित गंभीर बीमारी होती है इसके अलावा अगर आप नियमित रूप से शराब पीते हैं आपको हृदय संबंधित बीमारी भी हो सकती है इसलिए आप शराब का सेवन बिल्कुल ना करें
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
10 Effective ways to reduce cholesterol in Hindi: आपके शरीर में अगर कोलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ गई है या आपको कोलस्ट्रोल को नियंत्रित करना चाहते हैं तो इसके लिए आप अपने daily रूटीन में एक्सरसाइज का नियमित रूप से अभ्यास करें। ताकि आप कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित कर सके क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर में जमा अतिरिक्त जो कोलेस्ट्रॉल है व पसीने के रूप में बाहर निकलता है।
जिसके कारण आप अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं। और साथ में अनेकों प्रकार के गंभीर बीमारी से भी अपने आप को बचा सकते हैं क्योंकि एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद है इस बात की सलाह बड़े-बड़े डॉक्टर हेल्थ एक्सपर्ट देते हैं I
अधिक मात्रा में पानी पिए
कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को अगर आप नियंत्रित करना चाहते हैं तो इसके लिए आप अधिक मात्रा में पानी पिए। क्योंकि पानी के द्वारा आपकी पाचन क्रिया मजबूत होती है I सबसे अहम बात है कि आप अगर भोजन से पहले पानी पिएंगे तो आप बहुत ही कम भोजन खा पाएंगे इससे आप अपने शरीर के वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
क्योंकि एक सर्वे में पाया गया है कि जो लोग अधिक भोजन का सेवन करते हैं। वह बहुत जल्दी मोटापे जैसे बीमारी के शिकार हो जाते हैं और अगर आप मोटापा बीमारी के रोगी हुए हैं तो आप कोलेस्ट्रोल की मात्रा को कभी भी नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। इसलिए आप भोजन करने से पहले पानी प्राप्त मात्रा में दिए ताकि आप अपने भूख पर नियंत्रण कर सकें I
नींद भरपूर ले
10 Effective ways to reduce cholesterol in Hindi: एक सामान्य व्यक्ति को 8 घंटे से 9 घंटे की नींद लेना आवश्यक होता है। तभी जाकर आपका शरीर स्वस्थ और निरोग रहेगा ऐसे में अगर आप अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आप पर्याप्त मात्रा में नींद ले तभी जाकर आप अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर पाएंगे I
सबसे बड़ी बात है कि निश्चित समय पैसे और नियमित समय पर उठे ताकि आप अपने नींद की अवधि को पूरा कर सके I सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप जब भी सोए तो कभी भी कंप्यूटर या मोबाइल फोन का इस्तेमाल ना करें क्योंकि ऐसा करना आपके शरीर के लिए हानिकारक है I
जीरा पानी का भी इस्तेमाल करे
कोलेस्ट्रॉल काम या कण्ट्रोल करने के लिए हर सुबह खाली पेट जीरा पानी का इस्तेमाल भी एक असरदार तरीका पाया गया है। इसके लिए एक चम्मच जीरा गरम पानी में दो घंटे के लिए रख दीजिये। फिर उस पानीको अलग कप में छान लीजिये और उस पानी में दो चम्मच लेमन जूस मिक्स कर के आहिस्ता आहिस्ता चाय के तरह खली पेट में रोजाना एक हप्ते तक इस्तेमाल करिये। इसका सही इस्तेमाल से आपको अपने बोडीमे बढ़ा हुवा क्लोस्ट्रोल काम करनेमे बेहद फ़ायदा मिलेगा।