दोस्तों स्वागत है हमारे वेबसाइट पर आज की पोस्ट में हम बात करेंगे 11 effective ways to improve heart health in Hindi: जैसा कि आप जानते हैं कि आज के तारीख में अधिकांश लोग हृदय संबंधित गंभीर बीमारी से पीड़ित हो रहे हैं।
इसके अलावा 10 में से 8 लोग ही heart संबंधित गंभीर बीमारी से मर जाते हैं । इसलिए हमें अपने हृदय को स्वस्थ रखना होगा तभी जाकर आप फिर दे संबंधित गंभीर बीमारी से बच पाएंगे । अब आपके मन मे सवाल आएगा कि आप अपने हृदय को स्वस्थ कैसे रखें और उसके लिए आपको कौन से उपाय करने चाहिए अगर आप उसके बारे में नहीं जानते हैं तो हमारे साथ आर्टिकल पर बने रहे हैं चलिए शुरू करते हैं ।
अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आप निम्नलिखित प्रकार के तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं । जिसका विवरण हम आपको नीचे बिंदु अंसा दे रहे हैं आइए जानते हैं ।
धूम्रपान छोड़ें
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आप तुरंत ऐसे छोड़ दे । क्योंकि जो व्यक्ति अधिक मात्रा में धूम्रपान का सेवन करता है उसे हृदय संबंधित गंभीर बीमारी सबसे ज्यादा होती है । यही वजह है कि धूम्रपान करने वालों लोग कि मृत्यु हार्टअटैक से होती है । अगर आप धूम्रपान छोड़ देंगे तो आपकी उम्र लंबी होगी और साथ में आपका हृदय भी स्वस्थ भी ।
सक्रिय रहें
11 effective ways to improve heart health in Hindi: सक्रिय होने और बने रहना आपको होने वाले हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है । जो व्यक्ति काफी सक्रिय रहता है उसे तनाव जैसी चीजें का सामना नहीं करना पड़ता है और अगर आप तनाव में नहीं रहेंगे तो आप कहे दे स्वस्थ और निरोग रहेगा । इसलिए आप अपने जीवन में हमेशा सक्रिय रहे और कभी भी डिप्रेशन जैसी चीजों को अपने जीवन में आने ना दें । तभी जाकर आप से संबंधित गंभीर बीमारी से बच पाएंगे I
वज़न को नियंत्रण में रखें
जो व्यक्ति मोटापा जैसी गंभीर बीमारी से शिकार होते हैं उन्हें ह्रदय संबंधित गंभीर बीमारी होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है । इसलिए अगर आप मोटापा जैसी बीमारी से बचना चाहते हैं तो आपको अपने वजन को नियंत्रण करना होगा । तभी जाकर आप मोटापा से बच पाएंगे इसके लिए आप अपने खानपान का विशेष ध्यान रखें । और कभी भी वसायुक्त चीजों का सेवन ना करें । बल्कि हल्का और सादा भोजन का सेवन करें । ताकि आप अपने वजन को आसानी से नियंत्रित रखें I
अधिक फाइबर खाएं
11 effective ways to improve heart health in Hindi: हृदय को अगर आपको स्वस्थ रखना है तो आपको फाइबर युक्त चीजें साबुत अनाज का ब्रेड, ब्रैन, ओट्स और साबुत अनाज सीरियल, आलू (छिलके के साथ) और पर्याप्त फल और सब्जियां अधिक मात्रा में सेवन करें । तभी जाकर आप अपने हृदय को स्वस्थ और निरोग रख पाएंगे ।.
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अधिक cholesterol वाले खाद्य का सेवन बिल्कुल ना करें
अधिक कोलेस्ट्रॉल वाले खाद पदार्थों का अगर आप अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो आपको ह्रदय संबंधित गंभीर बीमारी होने का खतरा 100 गुना बढ़ जाता है I इसलिए आप अधिक मात्रा में मांस का सेवन ना करें और अगर आपको करना है तो सीमित मात्रा में करें।
नमक में कटौती करें
नमक कम मात्रा में सेवन करें क्योंकि नमक के अंदर सोडियम की मात्रा अधिक पाई जाती है। और जब आपके शरीर में सोडियम की मात्रा अधिक होगी तो इसका नकारात्मक प्रभाव आपके हृदय पर पड़ता है। इसलिए सीमित मात्रा में नमक का सेवन करें ताकि आप अपने शरीर में सोडियम की मात्रा को नियंत्रित कर सके।
मछली खाएं
11 effective ways to improve heart health in Hindi: हफ्ते में दो बार मछली खाएं जिसमें तैलीय मछली शामिल हो। मछलियां जैसे कि मैकरेल, सार्डिन, ताज़ी टूना और साल्मन ओमेगा 3 फैट के प्रमुख स्रोत होते हैं। और ऐसी मछलियों का अगर आप सब सेवन करते हैं तो आप का हार्ट हमेशा स्वस्थ रहेगा। क्योंकि इस प्रकार की मछलियां आपके हृदय को गंभीर बीमारी से बचाते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात की गर्भवती महिला और या स्तनपान करवाती हैं तो आप कभी भी हफ्ते में 2 से अधिक बार तैलीय मछली का सेवन ना करें । नहीं तो इसका नकारात्मक प्रभाव आपके बच्चे पर पड़ेगा ।
कम शराब पिये
11 effective ways to improve heart health in Hindi: एक अध्ययन के मुताबिक जो लोग अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उन्हें हृदय संबंधित गंभीर बीमारी सबसे ज्यादा होती है। इसकी प्रमुख वजह है कि शराब के अंदर कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है। और जब आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी तो आप सीधे संबंधित बीमारी के रोगी हो जाएंगे। इसलिए आपका मात्रा में शराब की है और हो सके तो आप बिल्कुल शराब ना पिए। क्योंकि शराब हमारे शरीर के लिए हानिकारक है I
तनाव कम करें –
इस भागदौड़ भरी जिंदगी में रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए व्यक्ति रात दिन कड़ी मेहनत और परिश्रम करता है। इसके अलावा उसे जीवन में कई प्रकार के ऐसी चीजों का सामना करना पड़ता है । जिससे वहां तनाव जैसी बीमारी का शिकार हो जाता है। ऐसे में अगर आप तनाव को कम नहीं करते हैं तो आपको हृदय संबंधित बीमारी होने का खतरा सबसे ज्यादा होगा।
क्योंकि मानसिक तनाव के कारण हमारे शरीर में कई प्रकार के बदलाव होते हैं । इसका नकारात्मक प्रभाव हमारे हृदय पर पड़ता है । इसलिए तनाव को कम करने के लिए आप किसी भी मनुष्य के सच्चे अपनी जांच करवाएं। और उनके द्वारा सुझाए गए उपायों का इस्तेमाल करें । यकीनन आपको तनाव से आपको मुक्ति मिलेगी। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, हीलिंग म्यूजिक और ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्राइम हीलर हैं और इसे रोज किया जा सकता है।
डायबिटीज पर नियंत्रण रखें
यदि आपको डायबिटीज जी की समस्या है, तो आप उसका इलाज अच्छी तरह से करें। क्योंकि डायबिटीज बीमारी के रोगी को हृदय संबंधित गंभीर बीमारी होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। इसलिए डायबिटीज के रोगी को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना होगा। और अगर आप चाहते हैं कि आपको डायबिटीज ना हो तो आप हमेशा ऐसी चीजों का सेवन करें जिससे डायबिटीज जैसी बीमारी आपको ना हो सके ।
दैनिक कसरत जरुरी है
11 effective ways to improve heart health in Hindi: दोस्तों आज कल कामके भागदौड़ के वजह से लोगोंको अपने लिए टाइम नहीं मिल पता । जिसके वजह से अगर किसीको डेली कसरत करनेकी सलाह दे तो जवाबब्वाही मिलता है । जिसके वजह से मोटापा दिन प्रतिदिन बढ़ता ही जाता है। और साथ ही साथ कई प्रकारके बीमारियां भी बढ़ती जाती है । जिनमे से हार्ट अटैक का संभावना भी बढ़ जाता है ।
परंतु अगर डेली कसरत किया जाए तो ब्लड प्रेशर, शुगर के साथ साथ वजन भी कंट्रोल में किया जा सकता है ।