5 Habits To Get Active After 60 In Hindi: मानव शरीर शारीरिक और मानसिक रूपसे मजबूत रहना बेहद महत्वपूर्ण है। परन्तु बढ़ते उम्रके साथ साथ मानव शरीरका हरेक अंग कमजोर होता जाता है। और साथ में हमारे शरीर में बल की कमीं और स्मरण शक्तिकी कमजोरी भी हमें महसूस होने लगती है। बढ़ते उम्रकी वजहसे शारीरिक क्रियाकलाप में भी कमी होती है फल स्वरुप शरीरमें ऑक्सीजनकी मात्रामें भी कमी अति है और हमारे शरीरमें बिमारिओं का पकड़ बढ़ता ही जाता है।
5 Habits To Get Active After 60 In Hindi
परन्तु थोडीसी जनचेतना और कुछ डेली रूटीनमें बदलाव हमारे शरीरको लम्बे समय तक टिकाये रखता है। अपने घरके आसपास , गार्डन या फिर कोई पार्क में डेली वाक करने से हमारे शरीर में कैलोरीज बर्न करनेमे बड़ी मदत मिलती है। किसके वजह से हमारे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ जाती है।
जो हमारे शरीरके हरेक अंगोंको एक्टिव रखनेमे बड़ी मदत करती है। यहाँ तककी अगर आप कम दूरिके मार्किट भी जाएँ तोह कोई साधन का प्रयोग न करे बल्कि होसके तोह पैदल जानेकी आदत और अपना सामान खुद कैरी करके लाएं, जिससे भी आपको कैलोरीज घटानेमे मदत मिलेगी और मोटापा भी घटेगा।
5 Habits To Get Active After 60 In Hindi: स्वस्थ खाना ही सबसे अशरदार तरीका है शारीरिक वजनको कण्ट्रोलमें रखनेके लिए और शारीरिक फ़ुर्तीको बढ़ानेके लिए। नेचुरल हेअल्थी खाना ही एक ऐसा तरीका है जिससे हमारे शरीरको सभी प्रकारकी विटामिन्स की मात्रको पूरा करनेमे मदत मिलती है। शरीरमे सभी विटामिन पर्याप्त रहनेसे हमारे शरीरके सभी महत्वपूर्ण अंगभी स्वस्थ और मजबूत रहेंगे जिसके वजसे हमारे शरीरमे रोग प्रतिरोधक क्षमतामें भी बृद्धि होगी और किसीभी प्रकारके रोग नहीं लगेगी। यानि हम यह कहसकते हैं की हेअल्थी खाना खानेसे हमारे शरीरके साथ साथ मानशिक रूपसेभी मजबूत रहेंगे।
उम्रके साथ साथ मानव शरीर कमजोर होता जाता है और कई खतरनाक बीमारी लगनेका चांस भी बढ़जाता है, जैसेकि हार्ट सम्बन्धी, स्किन सम्बन्धी, आँख सम्बन्धी, मानशिक सम्बन्धी, ब्लड प्रेसरे और डाईबेटिस सम्बन्धी, हड्डीओं सम्बन्धी,जॉइंट सम्बन्धी,पाचन प्रक्रिया सम्बन्धी आदि इत्त्यादि।
परन्तु हमारे बढ़ते उम्रके साथ कई ऐसे तरीके हैं अगर हम उन तरीकेको हमारे दैनिक जीवनमे शामिल करें तोह हमारा शरीर और मस्तिष्क 60 के उम्र के बाद भी मजबूत बनाये रखनेमे बेहद महत्वपूर्ण भूमिका खेलता है। आज इस आर्टिकल में ऐसे ही कुछ महत्वपूर्ण जानकारिओं के बारेमे परिचित करने वाला हूँ, जो हम सभी मानव जातिको स्वस्थ रहने साथ साथ हमारे शरीरको लम्बे समय तक टिकाये रहनेमें मदत करता है।
जानिए 5 होममेड एनर्जी ड्रिंक्स
1.शारीरिक व्यायाम
5 Habits To Get Active After 60 In Hindi: ज्यादा उम्रके लोगोके लिए अधिक मात्रामे वजन उठाना खतरेसे खली नहीं होगा। या फिर यह भी नहीं की सिर्फ जिम जाकर अधिक वजन उठाना ही कसरत है, ऐसा बिलकुल नहीं है। वैसे कहाजाये तोह शरीक व्यायाम सभीके लिए महत्वपूर्ण है लेकिन बढ़ते उम्रके लोगोके लिए और भी जरुरी है। बढ़ते उम्रके साथी मांशपेशिओं, महत्वपूर्ण अंगों में, मस्तिष्कमें ऑक्सीजन की मात्रामें कमी आने लगती है जिसके वजह से हमारा शरीर दिन प्रतिदिन कमजोर परता जाता है और अड्डिओं के साथ जॉइंट्स में भी दर्द महसूस होने लगता है।
इन सभी कमजोरिओं का मुख्य कारन है आप का शरीर सिथिल परजाना यानि शारीरक क्रियाकलाप की कमीके वजह से ऐसे परिस्थितियां देखा पर्ने लगती हैं। परन्तु अगर हम हमारे शरीरको लम्बे समय तक टिकाये रखना है ओह भी कोई कमी कमजोरिओं के साथ तोह हमें हमारे शरीरको ज्यादा आराम के वजे उसे जितना होसके एक्टिव रखना जरुरी है। हमारे शरीरको एक्टिव रखनेके लिए सबसे बेहतरीन तरीका है डेली रूटीन के साथ शारीरिक व्यायाम करना। व्यायाम करनेके लिए जिम ही जाना बिलकुल आवश्यक नहीं है।
हम हमारे शरीरको स्वस्थ रखनेके लिए अपने घरके आसपास चलना या फिर हो सके तोह आहिस्ता आहिस्ता रनिंग भी करसकते है। या फिर अगर आपके घरके आगे पीछे कोई फार्म या गार्डन हो तोह आप उस गार्डन में सुबह शाम काम करके भी आप अपने शरीरको एक्टिव रख सकते हैं। डेली एक्टिविटीज के वजह से आपके शरीरमे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा, फल स्वरुप आपके हरेक शारीरिक अंगोंमे ऑक्सीजनकी मात्रभी बढ़ेगी जिससे आपके मांशपेशियों में भी मजबूती बढ़ेगी। और साथ ही साथ आपका शरीर फ्लेक्सिबल रहेगा और शरीरका हरेक अंग एक्टिव और स्वस्थ रहेगा
2.सही खानेका चुनाव
5 Habits To Get Active After 60 In Hindi: बर्तमान की बात करें तोह अधिक से अधिक लोग बाहरका खाना पसंद करते हैं जो खानेमे स्वादिस्ट्स तोह होता है परन्तु हेअल्थ्के नजरिये से बहोत ही हानिकारक होता है। जैसेकि मैदा से बनाहुआ खाना, अधिक तेलमे तलाहूवा, पैक्ड जूस या कोल्ड ड्रिंक्स या फिर एनर्जी ड्रिंक्स लेना ही पसंद करते है। एहि सब गलत आदतों के वजह से ही हमारे पाचन तंत्र पर बहोत ही बुरा असर परता है।
जिसके वजहसे दिन प्रति दिन हमारा पाचन तंत्र कमजोर होता जाता है। और फिर शरीरको आवश्यक विटामिन्स पर्याप्त मात्रामे नहीं मिलपाती फल अवरूप हमारे शरीरमे बिभिन्ना कमी कमजोरियां दिखने लगती है और मधुमेह, उच्चा रक्तचाप,मानसिक तनाव, गैस्ट्रिक, कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियां हमारे शरीरमे हबी होने लगती हैं।
ऐसेमे स्वच्छ खाना ही एक फायदे मंद तरीका है जो हमारे शरीरको लंम्बे समय तक टिके रखनेमे मदत करती है। और शरीको आवश्यक विटामिन्स की भी पर्याप्त मात्रामे पूर्ति करती है। और स्वस्थ खाना हमारे पाचन तंत्रको मजबूत बनानेके साथ साथ शारीरिक एवं मानशिक रूपसे भी मजबूती बनाये रखती है।
3.अधिक प्रोटीनका सेवन
5 Habits To Get Active After 60 In Hindi: हमारे शरीरमे अनचाहे वजनको काम करनेसे लेकर हेअल्थी मसल गेन करनेके लिए प्रोटीनका विशेष योगदान रहता है। साथ ही साथ पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा से ही हमारा शरीर एक्टिव और एनर्जेटिक रहता है। और यह सब संभव है सिर्फ हेअल्थी प्रोटीन डाइट से जो हमारे शरीरको लम्बे समय तक यानि 60 साल के बाद भी बिना कोई परेशानी टिकाये रखता है।
यहाँ तक की हमारे मेमोरिको बढ़ानेके साथ मानसिक रूपसे भी मजबूती बनाये रखता है। तोह ज्यादा से ज्यादा प्रयास करिये की अपने खानेमे प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। अगर आप मांसाहारी हैं तोह – अंडा, चिकन,बीफ, सल्मोन फिश से भी प्रोटीन पासकते है। अगर आप शाकाहारी हैं तोह, सोया चंक्स, पनीर, चना, बादाम, बीन्स, किया सीड्स,ब्रोक्कोली,डॉयनटस इत्यादि से अपनी प्रोटीन की मात्रा पूरा कर सकते हैं।
और यहभी बता दे की मानव शरीरको अपने शारीरिक वजनके हिसाबसे प्रोटीनकी आवस्यकता पार्टी है। अगर आप नार्मल लाइफ बिता रहे हैं तोह प्रति किलोग्राम शारीरिक तौलको एक ग्राम प्रोटीन की आवस्यकता पार्टी है। परन्तु अगर आप जिम जाती है या डेली कोई भारी काम करते हैं तोह प्रति किलो शारीरिक तौल ले लिए दो ग्राम प्रोटीनकी आवस्यकता होती है।
4.हेअल्थी फैट्स
जिसतरह हमारे शरीरको बिभिन्ना विटमिन्स्की,कसरतकी,हेअल्थी खानेकी आवस्यकता होती है उसी तरह हमारे शरीरको हेअल्थी फैट्स की भी आवस्यकता होती है। हेल्थ और रिसर्चके मुताबिक मानव मस्तिष्क 60% फैट्स सही बनाहोता है। तोह इसी से आप सोच सकते हैं की मानव शरीरके लिए फैट्स की आवस्यकता कितनी है। कई ऐसे विटामिन्स होते हैं जो हेअल्थी फैट्स के वजह से ही शरीर उन विटामिन्स को प्राप्त करपाता है। जैसे की विटामिन ए, विटामिन डी, और विटामिन इ।
कई ऐसे खाना है जो हेअल्थी फैट्स से भरिपूर्ण हैं। जो हमारे मस्तिस्कको मजबूत बनानेके साथ ही मेमोरी भी बढनेमें मदत करती है, जो बाजार में या फिर आपके आसपास आसानीसे मिलजाती है। जैसेकि, ड्राई नट्स, सीड्स,ओलिव आयल,एवोकाडो, फ्लेक्स सीड्स, फिश,ओमेगा-3 और ओमेगा-6। इन सभीके सेवन से 60 साल के उम्र के भी अपने आपको जवान और फुर्तीला महसूर कर सकते हैं।
5.फ्रूट्स शेकका सेवन
एक गिलास शेक में विटामिन्स, मिनरल,और प्रोटीन्स की फुल पैकेज होती है जो हमारे शरीरको आवश्यकता को पूरा करनेमे मदत करती है। यही कारण है जो सभीको अपने डेली लाइफ में शेक का उपभोग करना चाहिए। अपने टेस्ट और इच्छा के अनुसार आप सभी अपने घरपर ही शेक बना सकते हैं, जो की बेहद आसान और स्वस्थ के लिए अच्छा माना जाता है।
इन्हीसे एक तरीका मैं आज आप के साथ शेयर करने वाला हूँ जोकि मेरा फेवरेट है।
- एक केला
- एक Tbsp पीनट बटर
- एक Tbsp नेचुरल हनी
- हाफ कप ओट्स
- ड्राई नट्स
- एक Tbsp दही
और एक गिलास पानी के साथ सभी को ब्लेंडर में मिक्स करलीजिये, और फिर होगया तैयार हमारा हेअल्थी और विटामिन्स से हरिपूर्ण होममेड शेक।
निष्कर्ष
5 Habits To Get Active After 60 In Hindi: तोह दोस्तों अगर हमें हमारे शरीरको लम्बे समय तक टिकाये रखना है तोह ऊपर बताये गई सभी चीजोंका ख्याल रखना बेहद जरुरी है। यह तब ही संभव है जैम हम अपने डेली ख़राब लाइफस्टाइलसे दूर होक अच्छे और हेअल्थी लाइफस्टाइलको अपनाएंगे। तोह सोचना और करना आप को है अगर आप भी हेअल्थी लाइफ बिताना सगाहते हैं तोह।