नमस्कार दोस्तों स्वागत है हमारे वेबसाइट पर, आज की पोस्ट में हम बात करेंगे how to reduce weight after pregnancy in Hindi? जैसा कि आप लोग जानते हैं, कि जब कोई औरत मां बनती है तो उसके बाद उसके शरीर का वजन बढ़ जाता है।
ऐसे में अगर कोई महिला अपने बढ़ते हुए वजन से बहुत ज्यादा परेशान है तो वह अपने वज को आसानी से कम कर सकती है। अब आपके मन मे सवाल आएगा कि गर्भवती होने के बाद अगर आपका वजन बढ़ रहा है आप कैसे अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं ? या कम कर सकती हैं अगर आप इसके बारे में नहीं जानते हैं तो हमारे साथ आर्टिकल पर बने रहे हैं चलिए शुरू करते हैं।
नियमित खानपान लें :
कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद अपना वजन कम करने के लिए खाना पीना छोड़ देती हैं, ऐसा करना उनके लिए काफी खतरनाक हो सकता है। क्योंकि इससे उनका शरीर कमजोर हो सकता है। और कई प्रकार के गंभीर बीमारी के शिकार भी हो सकती हैं। इसलिए आप गर्भावस्था नियमित रूप से खानपान करें I
थोड़ा-थोड़ा, लेकिन कई बार खाएं :
How to reduce weight after pregnancy in Hindi: दिन भर में आप एक साथ कभी भी अधिक मात्रा में भोजन का सेवन ना करें। क्योंकि ऐसा करने से आप मोटापा जैसी बीमारी के शिकार हो सकते हैं। इसलिए अगर आपको अधिक भूख लगती है तो आप दिन भर में 6 बार या 5 बार खाना खाए। इससे आप अपनी भूख को भी शांत कर सकते हैं और आप इस तरीके का इस्तेमाल करेंगे तो आपका वजन भी कम हो सकता है I
पेट की बेल्ट
गर्भावस्था के बाद अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो आप पेट पर बेल्ट का इस्तेमाल करें। क्योंकि या काफी कारगर साबित होता है वजन कम करने के लिए। लेकिन इसका इस्तेमाल करने से पहले आप डॉक्टर से परामर्श लें तभी आप प्रयोग में लाए नहीं तो इसके साइड इफेक्ट्स का सामना आपको करना पड़ सकता है.I
कम कैलोरी लें :
How to reduce weight after pregnancy in Hindi: आप हमेशा कम कैलोरी वाले चीजों का सेवन करें। क्योंकि अगर आप अधिक कैलोरी वाले चीजों का सेवन करते हैं तो आपका वजन बढ़ जाएगा इसलिए गर्भावस्था के दौरान शरीर कमजोर हो जाता है। ऐसे में महिलाओं को कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना चाहिए। जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर युक्त चीजें खाएं जैसे- अंडे, चिकन, लीन मीट, टूना व साल्मन मछली, बीन्स और साबुत अनाज आदि।
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खुद को हाइड्रेट रखें :
खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है इसके लिए आपको नियमित रूप से 8 गिलास से लेकर 10 गिलास पानी का सेवन करना होगा। क्योंकि अधिक मात्रा में पानी पीने से आपका शरीर हाइडेड रहेगा I
नियमित रूप से व्यायाम करें
आप अपने शरीर के वजन को कम करना चाहती हैं तो इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। क्योंकि कसरत करने से आपके शरीर का वजन कुछ दिनों के भीतर कम हो जाएगा।
पूरी नींद लें :
पर्याप्त मात्रा में नींद ले दरअसल मां बनने के बाद 8 घंटे की नींद पूरी नहीं हो पाती है। ऐसे में आपको प्राप्त नींद लेने की जरूरत है तभी जाकर आप अपने शरीर के वजन को कम कर सकती हैं I
सोच समझकर स्नैक्स खाएं :
How to reduce weight after pregnancy in Hindi: स्तनपान कराने महिलाओं को अधिक मात्रा में भूख लगती है, ऐसे में उनका मन snacks खाने का होता है। लेकिन इसमें आप सोच समझकर snacks खाए। क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में कैलोरी पाई जाती है इससे आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है। इसलिए आप snacks जगह आप ओट्स, सूखे मेवे व साबुत अनाज का सेवन कर सकती हैं।
तनाव से दूर रहें
इसमें दो राय नहीं है कि अगर आप तनाव जैसी समस्या से परेशान हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी के साथ बढ़ेगा। इसलिए आप तनाव दूर करने की कोशिश करें I
डांस करें
डांस करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके लिए अपनी पसंद का म्यूजिक लगाए और डांस करना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात है कि अगर आप की डिलीवरी नॉरमल ढंग से हुई है तभी आप डांस करें। यदि सिजेरियन हुआ है तो आप बिल्कुल डांस ना करें। इससे आपकी सिलाई टूट सकती है I
योगर्ट डेजर्ट
जब आपका मन मीठा खाने को हो तो आप योगर्ट से बना डेजर्ट ले सकती हैं। आप चाहें तो योगर्ट में फल मिलाकर भी आप उसे खा सकते हैं। इसे खाने से पहले आप पानी पी ले क्योंकि अगर खाने के बाद आपका पेट फूल जाए इसके लिए खाने से पहले एक गिलास पानी पी ले।
समय पर खा लें :
हमेशा समय पर खाना खाने की आदत डालें। कोशिश करें कि रात का खाना 7 से 7:30 बजे तक खा लें, ताकि आपने जो चीज खाया है उसका पाचन सही तरीके से हो सके। इसके अलावा अगर आप रात को अधिक देर तक जाग जाती हैं तो एक गिलास दूध या ग्रीन टी जरूर पीना चाहिए।
जितना हो सके चलें :
अपनी दिनचर्या में पैदल चलना जरूर शामिल करें। जितना हो सके आप पैदल चलने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर का वजन तेजी के साथ काम होगा। इसलिए आप अपने शरीर का वजन कम करना चाहती हैं तो आप पैदल चलने पर ज्यादा ध्यान दें
समझदारी से शॉपिंग करें :
मार्केट में अगर आप जा रही हैं तो आप समझदारी के साथ शॉपिंग करें। आप कभी भी चॉकलेट, कैंडी व आइसक्रीम जैसी चीजों की ओर आकर्षित न हों। इससे आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है। क्योंकि इसके अंदर कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है इसलिए आप हमेशा ऐसी चीजों से परहेज करें।
कैफीन और एल्कोहल से दूर रहें :
डिलीवरी के बाद मोटापे को कम करने के लिए जरूरी है कि आप कैफीन और एल्कोहल से दूर रहें। अगर आपका मन चाय पीने का है तो आप एक ग्रीन टी पी ले।
गरम पानी पिएं
बच्चे को जन्म देने के बाद पीने के लिए सिर्फ गर्म पानी का ही इस्तेमाल करें, गरम पानी आपके शरीर को संक्रमित होने से बचाता है इसके अलावा अगर आप अपने शरीर के वजन को कम करना चाहती हैं तो उसके लिए गर्म पानी का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है।
आहार में करें इन्हें शामिल
How to reduce weight after pregnancy in Hindi: अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ा लें। ये शरीर में प्रेगनेंसी के बाद कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगे। सब्जियों में कद्दू, गाजर, बीन्स, ब्रोकली, शलगम आदि को शामिल करें। वहीं फलों में अंगूर, संतरा, अमरूद और स्ट्रॉबेरी आदि खाएं। इसके अलावा आप तो डिब्बाबंद खाना का सेवन ना करें। बल्कि घर में बनाए हुए ताजे खाना का सेवन करें इससे आप अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं I